2026年6月6日是第31个全国爱眼日，今年的主题是“人人享有健康眼”。眼睛大概是我们身体里最 “懂事” 的器官了，从清晨睁眼摸手机开始，白天对着电脑敲键盘，休息时必须刷会儿短视频，睡前还要拼命追追短剧…… 眼睛从不喊累，直到某天你突然发现：“咦，怎么看东西有点模糊了？”

护眼不分年龄，大人、小孩、老人都需要重视。今天为大家整理了一份简单、好用的全年龄段护眼指南，帮助大家科学保护视力。

儿童护眼：近视不可逆，预防是关键

• 多户外活动：每天尽量保证2小时以上户外自然光活动，阳光能帮助眼睛正常发育，延缓近视发展，是预防孩子近视最有效、最安全的方法。

• 正确用眼休息：遵循“20-20-20”法则，近距离阅读20分钟应向远处看以放松眼睛，这个远处就是20英尺，也就是6米外，每次放松时间不少于20s。不要躺着看书、看手机，不在太暗、晃动的地方用眼。

• 控制电子产品使用：3岁以下小孩尽量不看手机、平板。上学的孩子，单次看屏幕不超过20分钟，一天累计不超过1小时。

• 定期检查视力：建议每半年带孩子做一次视力检查，及时了解视力情况和眼部发育情况，有问题早发现、早干预。

青年护眼：告别“手机党”，远离干眼困扰

• 避免长时间连续用眼：工作、学习不要一直盯着屏幕或书本，定时抬头远眺，放松眼部肌肉，减少眼睛疲劳。

• 不要关灯看手机：关灯玩手机，是眼睛的“深夜酷刑”，黑暗环境里屏幕光线刺眼，很容易伤到眼底，加重眼睛干涩和疲劳，长期下来还可能诱发急性青光眼。

• 不乱用护眼眼药水：网红眼药水大多含有防腐剂，短期舒服、长期伤眼。眼睛干涩优先热敷、闭眼休息，必要时在医生指导下使用人工泪液。      

• 少熬夜、睡好觉：睡眠不足最伤眼，充足休息能让眼睛得到修复，是最简单的护眼方式。

•  定期做眼检查：成年人也应该和孩子一样，每年做一次全面的眼检查。很多眼病早期没有明显症状，别等看不清了才想起去医院。

中老年护眼：拒绝误区，警惕眼底病变

• 有异常及时检查：出现看东西重影、有黑影、怕光、晚上看不清等情况，不要硬扛，尽早到医院检查。

• 老花镜不要随便买：街边成品老花镜度数不准、质量参差不齐，容易越戴越累，建议正规验光后再配镜。

• 慢病人群每年查眼底：有高血压、糖尿病的人群，建议每年做一次眼底检查，提前预防眼底并发症。

• 外出做好防晒护眼：阳光强烈时出门可以戴墨镜，减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼部老化。

眼睛这东西，平时不疼不痒，可一旦出问题，就可能是一辈子的事。它陪你看遍春花秋月，帮你认路开车，陪你和朋友分享生活里的每一个瞬间……如果你已经感觉眼睛干、涩、酸、胀，或者视力有了变化，别拖着，来荆门市中心医院眼科做个检查吧。

这世界还有很多风景，等着你的眼睛去慢慢看呢。

（温馨提示：读完这篇，闭上眼睛休息两分钟吧，就两分钟。）

 通讯员：眼科II病区 口腔科 周艳泓